郑州九中开展“调整心态，‘赢’接高考”高考前心理调适讲座

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郑州九中心理教师修凤仙做心理调适讲座

同学们做热身游戏

学生分享发言

修凤仙老师介绍缓解紧张情绪的方法

同学们认真倾听心理讲座

2023年6月1日，第三次模拟考试结束后，郑州九中高三的同学们齐聚学校致中堂，开展了一场高考前心理调适讲座，帮助高三的同学们调整心理状态，正确面对即将到来的高考。

郑州九中心理教师修凤仙首先用热身活动带动同学们的热情，随后用挥挥手、鼓鼓掌、跺跺脚的方式让同学们来评估自己的备考心理状态；让同学们通过讨论的方式总结出来哪些因素会影响自己的心理状态，进而去一起探讨总结调整心理状态的方法。

在讲座中修凤仙老师谈道，考前焦虑是一种很正常的反应，根据耶克斯-多德森定律，中等程度的动机水平更容易在任务中取得较好的成绩，所以焦虑并不可怕。她随后教给了大家一些调整考前心理状态的方法：与自己的负面想法对话，分析它是事实还是观念，找出这种想法的出现是对自己什么样的提醒；学会对影响心理状态的人或事说“不”；用简短正向的语言对自己积极暗示，总结当下的学习与生活时要多关注积极面等。

修凤仙老师还介绍了一些缓解紧张情绪的方法，如适当做运动、及时行动、呼吸练习等。为了让同学们对放松练习有更直观的感受，她在现场带领同学们做了一次音乐放松体验。在修老师的引导下，同学们从考前紧张的状态中，慢慢进入到平静放松的状态中来，体验了身心放松是自己可控的感觉。

此次心理调适讲座受到同学们和现场老师的欢迎。同学们纷纷表示在讲座中收获很大，学到了一些实用的方法和技巧。同学们表示，随后会调整自己的心态，在老师们的指导与陪伴下，更好地应对高考的挑战，实现自己的梦想和目标。

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